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Kollagen-Peptide für mehr Muskeln?
Laut neuer wissenschaftlicher Studien haben Kollagen-Peptide noch mehr Wirkungen als bisher angenommen. So ist die Einnahme von Kollagen-Peptiden nicht nur positiv für die Knochen, Gelenke oder Haut, sondern auch für den Aufbau von Muskulatur und Abbau von Fett geeignet. Eine gute Nachricht für Sportler und ältere Menschen.
Krafttraining und Kollagen – eine gute Kombination
Wer durch Training seine Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen möchte, dem können unsere Kollagen-Peptide empfohlen werden. Neben dem richtigen Trainingsplan hilft LifeagilMuscle daher die tägliche Einnahme unserer Kollagenpeptide seinen Traum von der Wunschfigur schneller zu erreichen.
Kollagen macht mehr als nur die Knochen stark
Bereits ab dem 30. Lebensjahr verliert der Mensch bis zu ein Prozent Muskelmasse pro Jahr. Wenn die Muskeln dann nicht gezielt trainiert werden, werden bis zum 80. Lebensjahr bis zu 40 Prozent der Muskelmasse abgebaut.
Die Folgen: weniger Muskelmasse bedeutet weniger aktive Stoffwechselprozesse und weniger Energieverbrauch. Die Betroffenen werden schwächer, bewegen sich weniger und die Muskelmasse geht noch weiter zurück. Die Gefahr von Stürzen und Knochenbrüchen nimmt zu. Mehr noch, durch den geringeren Energieverbrauch sinkt die Menge an verbrannten Kalorien und das Körpergewicht steigt an.
Gut zu wissen: Der Muskelabbau lässt sich durch regelmäßige Bewegung und gezieltes Krafttraining aufhalten. Wissenschaftler wollten nun in mehreren Studien herausfinden, ob die Beigabe von Kollagen diesen Effekt noch verstärkt.
Bevor wir die Studien anschauen, wollen wir erst einmal kurz klären, warum Kollagen eigentlich so wichtig für den Körper ist.
Was ist Kollagen?
Kollagen ist den meisten als Rohstoff für die Herstellung von Gelatine bekannt. Es ist mit über 30 Prozent das im menschlichen Körper am häufigsten vorkommende Eiweiß und gibt als Strukturprotein dem Bindegewebe Halt. Neben der Muskulatur ist es auch in Bändern, Knochen, Knorpeln und der Haut in hoher Konzentration vorhanden.
Kollagen besteht aus Eiweißsträngen und diese wiederum aus Fasern. Die Fasern können durch Enzyme in kleine Einheiten zerlegt werden wodurch ein Gemisch aus wasserlöslichen Molekülen entsteht. Dieses enthält verdauliche Untereinheiten, die sogenannten Kollagen-Peptide.
Und genau diese Kollagen-Peptide, speziell designed für die Zunahme an Muskelmasse und die Abnahme an Fettmasse, wurden den Testpersonen der Studien als Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform gegeben. Exakt die Kollagenpeptide, die in den Studien verwendet wurden, sind auch die Inhaltsstoffe von LiveAgilMuscle.
Nahrungsergänzungsmittel – die einfachste Art Kollagen einzunehmen
Nahrungsergänzungsmittel sind die einfachste Form, um Kollagen-Peptide zu sich zu nehmen. Bei allen bisher durchgeführten Studien wurden täglich 15 Gramm Kollagen-Peptide eingenommen, um gemeinsam mit dem Krafttraining die fettfreie Körpermasse zu erhöhen und damit Muskeln aufzubauen.
Reine Kollagen-Peptide in Pulverform, die keine anderen Zusatzstoffe enthalten, sind dabei zu bevorzugen. Man kann sie auch in Form von Tabletten oder Kapseln einnehmen, die Studienlage spricht dafür, dass Kollagen-Peptide in Pulverform nach Auflösung in Wasser, am besten resorbiert werden.
Das sagt die Wissenschaft
In einer Studie aus dem Jahr 2019 wollten Wissenschaftler der Ruhr Universität Bochum und der Sportuniversität Köln herausfinden, welche Auswirkungen regelmäßiges Krafttraining mit einer Supplementierung von Kollagen-Peptiden auf die Körperzusammensetzung bei sportlichen Männern hat. 57 Teilnehmer absolvierten ein 12-wöchiges Trainingsprogramm mit 3 Trainingseinheiten pro Woche und erhielten hierzu entweder täglich 15 Gramm Kollagen-Peptide oder ein Placebo binnen 60 Minuten nach dem Training. Die Ernährung war bei allen Teilnehmern gleich.
Die begleitenden Messungen zeigten in beiden Gruppen in allen Krafttests Verbesserungen.
Verbesserung der Kraft nach Zufuhr von Kollagen-Peptiden
Die Gruppe, die das Kollagen-Peptide erhielt, wies außerdem eine hohe Zunahme der fettfreien Masse auf, also der Masse aus Muskeln, Sehnen, Knochen und Bändern. Ein hoher Wert an fettfreier Masse bedeutet mehr Muskeln (und weniger Fett) im Verhältnis zur Körpergröße.
Die zweite Studie der Forschergruppe der Ruhr-Universität Bochum kommt zu einem ähnlichen Ergebnis. Die Wissenschaftler wollten herausfinden ob die Einnahme von Kollagen-Peptiden nach dem Krafttraining die Proteinzusammensetzung der Skelettmuskulatur beeinflusst, das heißt, der Muskeln, die vor allem für die aktiven Körperbewegungen bei Armen und Beinen zuständig sind.
Hierzu nahmen die 25 Probanden täglich innerhalb von 60 Minuten nach der Trainingseinheit entweder 15 Gramm Kollagen-Peptide oder ein Placebo ein. Ein Ganzkörper-Workout wurde dreimal pro Woche durchgeführt und umfasste vier Übungen mit Hanteln. Bei beiden Gruppen verbesserten sich die Körper- und Muskelstärke, jedoch stieg der Anteil der fettfreien Masse bei der Kollagengruppe signifikant an und es wurden mehr hochregulierte Proteine im Körper nachgewiesen. Die Forscher fassen zusammen, dass die Anwendung von Kollagen-Peptiden in Kombination mit Krafttraining zu einer ausgeprägteren Zunahme von fettfreier Masse und Muskelkraft führt als nur das reine Krafttraining.
Eine Studie der Universität Freiburg beschäftigt sich mit den Auswirkungen von Krafttraining und Kollagenzugabe bei Frauen vor den Wechseljahren. Hier wurden 77 Frauen ebenfalls in einem 12-wöchigen Zeitraum beobachtet, in dem sie täglich 15 Gramm Kollagen-Peptide oder Placebo einnahmen. Alle Frauen trainierten dreimal pro Woche.
Bei beiden Gruppen wurde ein Rückgang des prozentualen Körperfetts und eine Zunahme der Beinkraft gemessen. Allerdings erhöhte auch hier die Kollagen-Gruppe signifikant den Anteil an fettfreier Masse im Vergleich zur Placebogruppe, die nur das Krafttraining durchführte. Die Frauen, die täglich die Kollagen-Peptide erhielten, zeigten zudem auch eine wesentlich bessere Greifkraft in den Händen.
Die begleitenden Messungen zeigten in beiden Gruppen in allen Krafttests Verbesserungen.
Zunahme der Muskelmasse und Abnahme der Fettmasse nach Training und Einnahme von Kollagenpeptiden
In einer weiteren Studie der Universität Freiburg wurden die Effekte eines Krafttrainings mit Kollagen-Peptiden im Vergleich mit Placebo bei älteren Männern von durchschnittlich 72 Jahren untersucht. Auch in diesem Alter zeigte sich, dass die Männer durch die Kombination aus Training und Kollagen-Peptiden Ihre Muskelmasse und Muskelkraft erhöhen und die Fettmasse reduzieren konnten.
Die Autoren folgern, dass Kollagen-Peptide auch in höherem Alter die sogenannte Sarkopenie (altersbedingte Abnahme der Muskelmasse und -funktion) wirksam therapieren können.
Zunahme der Muskelmasse und Abnahme der Fettmasse nach Training und Einnahme von Kollagenpeptiden
Zunahme der Muskelkraft nach Training und Einnahme von Kollagenpeptiden
