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Colágeno para el dolor de las articulaciones
¿Sientes un crujido cuando te mueves? El dolor que acompaña esta sensación de chasquido podría ser un signo de artritis. Esta dolorosa enfermedad surge cuando el cartílago de las articulaciones se daña y deja de actuar como un cojín amortiguador entre los huesos. Las articulaciones más comúnmente afectadas son las rodillas, la cadera, los hombros, la columna vertebral, los dedos de las manos y de los pies, así como de de los tobillos.
El tratamiento de las articulaciones dolorosas no es fácil desde el punto de vista médico, sin embargo, el ejercicio regular puede ayudar a aliviar el dolor y a la vez mejorar la fuerza del cuerpo. Los deportes ligeros e hidrostáticos fortalecen los músculos que rodean las articulaciones, a la vez que promueven la circulación de los fluidos sinoviales para ayudar a mantener las articulaciones lubricadas. Las personas con osteoartritis deben practicar deportes ligeros o actividades hidrostáticas para evitar la tensión en sus articulaciones.
Algunos ejemplos de actividades hidrostáticas son la natación y los ejercicios aeróbicos acuáticos. Ejemplos de deportes ligeros son la caminata o el ciclismo. Una nutrición adecuada y el bienestar físico en general desempeñan un papel importante para la salud de las articulaciones. Tener un peso saludable no sólo es cuestión de estética, sino que influye mucho para la salud. Las personas con sobrepeso tienen un mayor desgaste en las articulaciones por eso es importante mantener un peso ideal. Se trata más de una cuestión de salud que de estética.
Las buenas noticias:
Los estudios indican que tomar colágeno y comer saludablemente puede retrasar el deterioro de las articulaciones porque la sustancia cartilaginosa que contienen las articulaciones consiste en un alto porcentaje de proteína de colágeno. Para contrarrestar el deterioro excesivo del cartílago, las proteínas de colágeno deben ser reemplazadas adecuadamente. Puedes contribuir positivamente a tu salud física informándote sobre el colágeno e ingiriéndolo diariamente.
Kollagen gegen Arthrose– wie geht das?
Bevor wir näher auf die Studien eingehen, müssen wir erst einmal klären, wie es überhaupt zur Arthrose kommt. Eine Gelenksabnutzung und der Verlust von Knorpelgewebe sind für die Beschwerden verantwortlich. Wenn der Knorpel sehr abgenutzt ist, dann reiben die Knochen direkt aneinander, was zu Schmerzen und Entzündungen führt. Der Knorpel kann nicht mehr als Stoßdämpfer wirken, der Druck und Belastung abfängt. Gleichzeitig ist die Beweglichkeit des Gelenks häufig stark eingeschränkt oder wird sogar steif.
Wie kann nun Kollagen bei Arthrose helfen? Kollagen ist das wichtigste Protein in allen Bindegeweben im Körper – eben auch in den Gelenken. Hier wirkt das Kollagen wie ein weiches Kissen, damit die Knochen nicht hart aneinander reiben.
Kollagen, auch Collagen genannt, ist prinzipiell tierischer Herkunft und den meisten Menschen als Rohstoff für die Herstellung von Gelatine bekannt. Es ist mit über 30 Prozent das im menschlichen Körper am häufigsten vorkommenden Eiweiß und gibt als Strukturprotein dem Bindegewebe Halt. Es wirkt wie ein flexibles Gerüst und verleiht Haut, Knorpeln, Knochen, Sehnen und Bändern ihre Elastizität und Reißfestigkeit. Kollagen besteht aus Eiweißsträngen und diese wiederum aus Fasern. Die Fasern können durch Enzyme in kleine Einheiten zerlegt werden wodurch ein Gemisch aus wasserlöslichen Molekülen entsteht: das oben erwähnte Kollagen-Hydrolysat. Dieses enthält verdauliche Untereinheiten, die sogenannten Kollagen-Peptide. Allgemein bestehen Peptide, wie Proteine, aus Aminosäuren, sind aber kleiner: Ketten bis maximal 100 Aminosäuren werden als Peptide bezeichnet, bei längeren Ketten handelt es sich dann um Proteine.
Die Peptide können als Ergänzung zur Nahrung flüssig, in Pulverform oder in Form von Tabletten oder Kapseln eingenommen werden.
Péptidos de colágeno para articulaciones saludables
Los péptidos de colágeno ayudan a alterar el desequilibrio de la descomposición y la síntesis de las células al proporcionar los aminoácidos, la glicina, la prolina y la hidroxiprolina. Este proceso es importante para la formación de colágeno porque estimula las células del cartílago a formar colágeno en las matrices extracelulares (el espacio que existe entre las células). Una ventaja del colágeno es que está siendo estudiado cuidadosamente por todo el mundo de manera que sus beneficios son científicamente comprobados.
Hay estudios clínicos en los que los pacientes con osteoartritis leve de rodilla muestran un aumento significativo en el contenido de proteoglicanos después de sólo 24 semanas de tomar 10 g de hidrolizado de colágeno al día.
Después de 48 semanas se perdieron ganancias significativas al no ingerir hidrolizado de colágeno. Un estudio controlado aleatorio examinó los cambios en los síntomas de la osteoartritis con el consumo de 40 mg de colágeno tipo II diariamente durante 6 meses. El estudio encontró una mitigación significativa en los síntomas de la artritis así como en su tolerabilidad.
En 2017 se llevó a cabo una revisión sistemática de los estudios hechos hasta ese punto sobre los efectos del colágeno hidrolizado. Se concluyó que el hidrolizado de colágeno es clínicamente significativo para mejorar los síntomas de dolor en la osteoartritis en el modelo a corto plazo y en períodos experimentales a medio plazo. Si bien se necesitan más investigaciones para los modelos a largo plazo, los beneficios observados para los modelos a mediano y corto plazo implican que los péptidos de colágeno ayudan a mitigar los síntomas de la artritis. El consumo del colágeno rara vez tiene efectos secundarios y cuando éstos se presentan suelen ser muy leves (mal estomacal ligero).
Colágeno para la tendinitis de Aquiles
En un segundo estudio de 2019, investigadores australianos descubrieron que los péptidos de colágeno tenían un efecto positivo en los pacientes con tendinitis de Aquiles crónica y potenciaban los beneficios de la fisioterapia que recibían para esta dolencia.
Los participantes del estudio recibieron un placebo o 2,5 gramos de péptidos de colágeno durante un período de seis meses y llevaron a cabo un programa de fortalecimiento de pantorrillas dos veces al día. Se les dio alternativamente péptidos de colágeno o un placebo dos veces al día durante tres meses.
Al principio, después de 3 y 6 meses, se realizaron mediciones de la miscrovasculatura de ambos tendones de Aquiles en todos los sujetos. El aumento de la microvasculatura se asocia a menudo con lesiones crónicas y dolorosas en los tendones. También se pidió a los participantes que rellenaran un cuestionario estandarizado que se centraba en observaciones subjetivas como el dolor del tendón de Aquiles y la posibilidad de reanudar las actividades deportivas.
Después de 3 y 6 meses, hubo una interacción estadísticamente significativa con el uso de péptidos de colágeno para el entrenamiento durante el dolor en los respectivos períodos en que se utilizó el producto. Los que tomaron colágeno declararon que tenían menos dolor en los tendones.Ambos grupos mostraron una disminución significativa de la microvasculatura lo que se relaciona con cambios subjetivos positivos.
La conclusión de los investigadores: «Concluimos que la suplementación oral de determinados péptidos de colágeno puede acelerar los beneficios clínicos de un programa bien estructurado de fortalecimiento de las pantorrillas así como la reanudación de la caminata de los pacientes con problemas del tendón de Aquiles».
En conclusión
El hecho de que el colágeno es particularmente bueno para la piel se conoce desde hace mucho tiempo. Sin embargo, los científicos han confirmado que la ingesta de péptidos de colágeno también es importante para la construcción de cartílago y el mantenimiento de articulaciones saludables. En los estudios descritos anteriormente, se encontró que la toma de colágeno por un período de hasta seis meses tiene efectos positivos sobre la piel, las articulaciones y el bienestar general.
Hacer ejercicio hidrostático y mantener una dieta sana son muy importantes para la salud en general pero sus beneficios son claramente optimizados cuando se combinan con una pequeña dosis de péptidos de colágeno diarios. Personas de ambos sexos, así como jóvenes y personas mayores pueden beneficiarse del consumo del colágeno sin mayores riesgos, ya que el consumo de este suplemento no tiene mayores contraindicaciones. Creemos que te gustará saber que el colágeno tiene muchos otros beneficios para tu piel, cabello, músculos y huesos.